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1. 稽古開始前の黙想
稽古開始の前に黙想をして心を落ち着かせます |
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2. 準備運動
怪我を防ぐ為に入念に準備運動を行います |
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3. 基本稽古
突き・受け・手刀・蹴り等の基本稽古を行います |
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4. 移動稽古
前屈立ちや後屈立ちで移動をしながら技を出します |
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5. 型稽古
太極・平安をはじめさまざまな型を稽古します |
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6. 補強運動
腹筋、拳立て伏せやスクワットなどの補強運動を行います |
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7. ミット稽古
ミットを持ってもらい、突きや蹴りを打ち込みます |
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8. 受けの稽古
サポーターをつけて相手に実際に技を出してもらい、その攻撃を防御する稽古をします |
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9. 組手稽古
お互いに自由に技を出し合う組手の稽古をします |
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10. 最後の正拳中段突き
最後に正拳中段突きを行い締め括ります |
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11. 道場訓唱和、黙想
極真会館の道場訓を唱和し黙想します |
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12. 稽古後の自主トレーニング
クラスの無い時間帯は自由にトレーニングできます |
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